Sta eens stil bij de triggers die jouw huidige leefstijlgewoonten in stand houden. Visualiseer deze (ongezonde) gewoonten en neem deze bewust waar.

• Wat zijn de prikkels waarop je reageert?
• Welke gedachten komen bij je op?
• Welke gevoelens roept het op?

Voorbeeld. In stap 1 heb je het doel gesteld dat je 3 voedende maaltijden per dag gaat eten waarmee je minimaal 300 gram groenten binnenkrijgt zonder tussendoortjes.

Om jouw doel te bereiken wil je eerst aan de slag om de tussendoortjes aan te pakken. Je hebt momenteel een aantal gewoonten die minder gezond zijn, zoals bijvoorbeeld dagelijks drinken van latte macchiato’s, de verleiding van chocolade eten en elke gelegenheid aangrijpen om een fles wijn open te trekken. Focus je dan eerst op één van deze gewoonten die je zou kunnen veranderen om je doel te bereiken. Laten we eens inzoomen op de wijn.

Stel je komt thuis van je werk en je neemt een wijntje om te ontspannen. Lekker. Echter, als je dit dagen achter elkaar doet, conditioneer je je brein. Je krijgt al zin in je glas wijn voordat je überhaupt bent thuisgekomen.

Door deze gewoonte bewust en met een open vriendelijke houding waar te nemen versterk je het bewustzijn op dit krachtenveld. Je krijgt inzicht in de triggers die leiden tot ongezonde gewoonten. Met andere woorden wat, waarom en wanneer vindt deze gewoonte plaats. Bekijk de situatie van moment tot moment. Je hoeft niets te doen, jezelf niet te veroordelen of te reageren. Alleen maar waarnemen. Oefen dit meerdere keren per dag. Hierdoor begrijp je beter waarom een leefstijlgewoonte er in de loop der tijd is ingeslopen.

Terug naar de trigger in het voorbeeld van stap 2: de fles wijn die op je staat te wachten zodra je je huis binnenstapt.

Stel jezelf de vraag: hoe wil ik de trigger voor mijn ongezonde leefstijlgewoonte aanpakken? Kies nu een strategie om de trigger te laten uitdoven. Denk daarbij eens na over welk zintuig jou hierbij zou kunnen helpen?

Voorbeeld ZICHT: je kan de ongezonde trigger verwijderen door ervoor te zorgen dat je geen wijn in huis hebt. Je kan de trigger vermijden door niet langs een wijnwinkel te lopen maar een andere route te kiezen.

Het wil niet zeggen dat je behoefte aan wijn meteen weg is. Word bewust van deze hunkering, kijk er met aandacht naar en kies steeds weer opnieuw. De hunkering zal vanzelf gaan uitdoven.

Vervang je oude gewoonte door een gezond alternatief. Geen inspiratie? Gebruik onze Healthy Habits checklist. Deze checklist geeft je concrete voorbeelden.

De nieuwe leefstijlgewoonten kun je inbedden door aangename zintuiglijke ervaringen in te zetten. Je kan één methode kiezen of ze allemaal gebruiken.

Koppel je Healthy Habit aan een zintuiglijke ervaring
Beloon de Healthy Habit met een zintuiglijke ervaring of
Leer van de ervaring.

Voorbeeld: wissel je wijn in voor een sprankelende non alcoholische drank. Serveer in een mooi glas onder het genot van fijne muziek.

Neem de tijd om te wennen aan een nieuwe gewoonte. Bedenk na elk stap  ‘Wat is er goed gegaan?’ Uit een positieve ervaring onstaan vanzelf weer nieuwe acties.

Val je toch terug in je oude gewoonte, onderzoek dan voor jezelf waar je tegenaan loopt en wat je misschien kunt veranderen. Houd jezelf voor ogen dat je de draad altijd weer kan oppakken. Morgen is er weer een nieuwe dag met nieuwe inspiratie.

Als je nieuwe gewoonte er eenmaal is ingesleten, kun je de volgende gewoonte aan gaan pakken. Het veranderen van de diverse leefstijlgewoonten die betrekking hebben op het leefstijl doel dat je voor ogen hebt zullen samen bijdragen aan het succes van jouw doel. Zoals bijvoorbeeld het leefstijl doel in stap 1 om bewuster te eten.